Panduan gizi
Menu Diet Seminggu: Contoh Menu 7 Hari & Kalori per Porsi
Menu di bawah disusun dari katalog hidangan SatisFit, jadi angka kalori dan proteinnya dihitung dari bahan asli tiap hidangan, bukan perkiraan. Pilih menu yang cocok, cek totalnya di kalkulator, lalu simpan ke rencana makan Anda.
Contoh menu diet 7 hari
Menyusun menu...
Cara mengatur defisit kalori
Berat badan turun ketika kalori yang masuk lebih sedikit daripada kalori yang dipakai tubuh. Defisit yang umum dianjurkan adalah sekitar 300–500 kkal per hari dari kebutuhan harian Anda, karena masih memungkinkan porsi normal dan cukup protein.
- Jaga protein tetap tinggi supaya rasa kenyang bertahan lebih lama.
- Kurangi minyak dan gula tambahan sebelum mengurangi porsi utama.
- Tambah sayur dan bahan berserat untuk volume makanan tanpa banyak kalori.
Informasi ini bersifat edukasi umum, bukan saran medis. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi bila Anda punya kondisi kesehatan tertentu.
Kalau tetap ingin makanan favorit
Menu diet paling sering gagal karena rasanya membosankan. Di SatisFit Anda bisa menuliskan makanan yang sedang diidamkan, lalu mendapat tiga versi alternatif yang menjaga rasa aslinya sambil menyesuaikan kalori, protein, atau gula sesuai tujuan Anda.
Lihat paket dan hargaBagikan halaman ini
Kirim ke teman atau posting di media sosial favoritmu.